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手榴弹投掷方法和相关力量肌肉的训练方法

网站编辑:博讯彩票-博讯彩票官网-博讯彩票app-博讯彩票下载 │ 发表时间:2019-12-30 11:41:18 

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  小踏步高频率助跑,投弹前投掷一侧手臂发力向后方蓄力,最后脚部发力蹬下,手臂顺着大腿发力全力挥动,全力甩出. 需要全身核心力量带动,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是整体核心爆发力。

  我们的身体作为一个整体,每一个肌群都有着其各自的作用,每一个手臂肌群都对于投掷手榴弹具有重要的影响。

  在肩部训练动作当中,过顶推举和前平举主要锻炼三角肌前束,侧平举和直立划船主要锻炼三角肌中束,俯身反向飞向与后拉动作则锻炼三角肌后束。

  由于三角肌前束在其他训练当中会得到很多锻炼,也相对发达,因为可以根据自己实际情况决定是否单独锻炼,三角肌中束是有效增加肩宽的方式,因此要重点锻炼,而三角肌后束则在其他锻炼当中较少被涉及,所以相对薄弱,所以也应应该给予重视。

  对于肱二头肌的锻炼虽然者是弯举动作,但也不所不同,一般来,上斜哑铃弯举,坐姿弯举会针对于肱二头肌长头(上臂外侧)的锻炼,而斜托弯举和俯卧上斜弯举则会重点锻炼肱二头肌短头(上臂内侧),而锤式弯举则是针对于肱肌的锻炼(位于肱二头肌与肱三头肌之间)。

  从握法上来看, 掌心朝向身体的握法可以最大化地锻炼肱二头肌,而掌心相对的握法则会锻炼肱肌。

  3、肱三头肌锻炼:三头肌是手臂肌群当中最大的肌肉,虽然在所有锻炼动作当中也有一个统一的名字叫做臂屈伸,但通过手臂方向的不同,也会对肱三头肌的不同部位做针对性的锻炼。

  一般而言,过顶动作,通过上臂过顶完全伸展可以最大限度地锻炼肱三头肌长头。下压与臂屈伸等大臂贴近身体的动作,可以较好地锻炼肱三头肌的内侧头和侧面头,可以使大臂更加结实紧致。

  仰卧臂屈伸等大臂与躯干垂直的动作,对三个肌头的锻炼效果几乎一样,是很好的锻炼肱三头肌的动作。

  1、胸部锻炼:在胸部锻炼动作当中,推举等复合动作会在锻炼胸部肌肉的同时也锻炼到其他肌肉,从而在锻炼胸部的时候加强周围肌肉的力量,而通过改变身体的倾斜角度可以重点锻炼胸部上侧(上斜式)中部(平式)和下侧(下斜式)。夹胸动作会通过挤压胸部的肌肉而有效锻炼中缝位。

  2、腹肌训练:腹肌是否显现在于体脂率的高低,而在体脂率已经够低的情况下,腹部训练的意义在于增加腹肌的厚度与分离度,从而使得腹肌轮廓清晰分块明显。

  而在腹肌训练动作当中,卷腹及其变式主要锻炼腹直肌上侧部位,而反向卷腹,抬腿类的动作则主要锻炼腹直肌下侧,而侧弯与转体类动作则是针对于腹斜肌的锻炼。

  手榴弹投掷,因为是非奥项目,在学校里的相对训练已经非常少了。另外,因为场地的限制,这项运动的生存空间,也越来越少。不过,这个项目因为训练简单,对人的综合体质考量比较好,还是有很好的锻炼价值,简单说,对爆发力,肩臂腰腹腿的整体协调能力有很强的锻炼能力。投掷的时候,要有短促有力的短距离助跑,投掷角度要求非常高,手臂要积极向后拉抻,到极点后快速向前,在手臂与地面呈45度角时,松手掷出,松手之前,要有转体摆胯蹬地之快速配合。注意,投掷线,如果助跑距离过远,奔跑速度过快,很容易冲线年的时候,我三次试投,都是47米,第一名。1994年,三次试投,53米,都是,第一。1995年,比赛前训练,手榴弹横穿了操场,砸在了对面校园大墙上,估计距离在80米左右。因校方担心比赛实战时超常发挥,怕砸了对面居民楼,项目被取消。事后分析为何1995年时成绩会突飞猛进,跟那一年勤练双杠,引体向上有关,任何投掷项目,都与基础力量训练密不可分。

  小脚步高频率助跑,准备出手前投弹一侧手臂大力向后方弯曲蓄力,最后一步用力蹬下,上肢顺着这股力全力扭转,手臂全力甩出. 要求全身力量带动,没技巧力气再打也投不远,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是密度和爆发力,俯卧撑去吧.

  展开全部上面的有点点的帮助,但我想问的是您是说爆炸手榴弹还是催泪弹~~以为方法不同,不好说名,总之和打篮球投篮动作差不多,不过扔的时候要注意

  展开全部我当兵时,各方面都不错,惟独投弹差,只有35米左右,于是心里急,每天晚上站岗,半夜三更的就拿一箱手榴弹,独自不断投弹。由于是晚上,黑,看不见东西,就把所有的注意力都集中到了身体上,很快便能感受到三个力点,一是腰的旋转,二是挥臂,三是扣腕。当然,班长讲的弹道啊,步法啊什么的都要掌握!